10 tipů, jak zvýšit psychickou odolnost dětí

V tomto článku se dozvíte:

• Proč má smysl posilovat psychickou odolnost už v raném dětství,

• kdo „řídí“ stres a jak funguje dětský nervový systém,

• kdy a jak odolnost vzniká,

• jak vypadá trvale přetížené dítě,

• a 10 praktických tipů, jak psychickou odolnost u dětí rozvíjet.

Proč se psychickou odolností dětí zabývat už v raném věku?

Na vývoj dětského mozku má vliv nejen výchovný styl či materiální podmínky, ale také stres a prožitá traumata.
Nejvíce jsou přitom ovlivněny části mozku, které řídí emoce, stresové reakce a schopnost vytvářet vztahy.

V raném dětství mozek roste neuvěřitelným tempem a vytváří obrovské množství nových neuronových spojení – tato dynamika už se později nikdy neopakuje.

Proto je právě toto období klíčové: dítě potřebuje přiměřené podněty a pocit bezpečí, aby se jeho mozek vyvíjel zdravým směrem.

Kdo řídí stres?

Stres řídí autonomní nervový systém – ten ovládá tělesné procesy, které neřídíme vůlí, jako je dýchání, trávení či vylučování.

Má dvě části:

• Sympatikus – aktivuje tělo k akci (boj nebo útěk),

• Parasympatikus – pomáhá tělu odpočívat, trávit a obnovovat síly.

Ve zdravém nastavení, jakmile nebezpečí pomine, se tělo dokáže vrátit do klidu. Uvolní se, může se učit, tvořit, navazovat vztahy.

Pokud je ale dítě dlouhodobě vystavené stresu, jeho nervový systém se „naučí“ vnímat ohrožení i tam, kde žádné není. Sympatikus je trvale přetížený, parasympatikus oslabený – a tělo i psychika se hůř regenerují.

Důsledky mohou být různé: problémy se spánkem, trávením, časté nemoci, úzkosti, potíže s učením, nebo i rozvoj autoimunitních onemocnění.

Dítě si neúspěch často také vysvětlí jako „jsem špatné“ nebo „jsem neschopné“, čímž se stres ještě prohlubuje.

Jak a kdy vzniká psychická odolnost?

Psychická odolnost se začíná formovat už do sedmi let věku. V tomto období se dítě učí důvěřovat světu a lidem kolem sebe. Vyvíjí se tzv. emoční mozek, který ovlivňuje zvládání emocí, impulzů, stresu i rozvoj empatie.

To, jak dítě prožívá své rané dětství, formuje jeho vnímání světa – a to si s sebou nese po celý život.

Později, jak mozek dozrává, se propojuje emoční část s částí zodpovědnou za rozum, plánování a rozhodování. Teprve v dospělosti je mozek „zralý“, ale základy odolnosti vznikají mnohem dříve.

Jak vypadá trvale přetížené dítě?

Trvale přetížené dítě:

• neumí odpočívat ani se nudit,

• je neklidné nebo přecitlivělé,

• reaguje přehnaně na drobnosti,

• hůře se soustředí,

• může být úzkostné či smutné,

• špatně snáší hodnocení a neúspěch si bere osobně.

Takové dítě často „jede naplno“, ale vnitřně je vyčerpané.

10 tipů, jak zvýšit psychickou odolnost dětí

1. Upravte denní režim.
   Uberte z kroužků, i když dítě protestuje. Pomozte mu střídat aktivitu a odpočinek.

2. Omezte elektronická média.
   Děti do 5 let by je vůbec neměly používat – učí se hlavně skrze smysly a tělesné prožitky.
   Starší děti by měly mít minimálně dvě hodiny před spaním „offline čas“.

3. Pomáhejte dětem pojmenovávat emoce.
   Například:

   „Vidím, že se zlobíš, máš zaťaté ruce. Pojďme si zakopat s míčem, ať to ze sebe dostaneš.“

4. Buďte průvodcem, ne soudcem.
   Učte dítě, jak reagovat v různých situacích, místo abyste ho jen napomínali.

5. Budujte vztah, ne výkon.
   Váš vztah by měl být důležitější než známky, výsledky nebo trofeje.

6. Mějte společné rituály.
   Společná snídaně, večerní pohádka nebo rozloučení před školou dávají dítěti jistotu.

7. Podporujte zdravé sebevědomí.
   Učte dítě, že jeho hodnota nezávisí na vzhledu, značkách ani úspěších.

8. Buďte vzorem.
   Děti se učí pozorováním. Pokud chcete, aby mělo zdravé návyky, mějte je i vy – dostatek spánku, pravidelné jídlo, střídání klidu a aktivity.

9. Vnímejte stres jako volání o pomoc, ne zlobení.
   Vystresované dítě není nevychované, jen bojuje se svými pocity. Pomozte mu je pojmenovat a zvládnout.

10. Choďte ven.
    Pobyt v přírodě snižuje hladinu stresu a obnovuje psychické síly – u dětí i dospělých.

Použité zdroje

• Držte si své děti, Gábor Maté
• Jak přemýšlí moje dítě, Tanith Carey
• Němé zpovědi, Peter A. Levine
• Pomoc lidské duši, Alena Večeřová